自我按摩保健治失眠
自我按摩保健 治失眠
失眠，是以经常不易入睡，或睡后易醒，或睡后梦多为主要特征。引起失眠的原因很多，如情绪激动、精神过度紧张、神经衰弱、过度的悲哀和焦虑、过度的兴奋、难以解决的困扰、意外的打击等。这些因素使大脑皮质兴奋与抑制失调，导致难以入睡而产生失眠。[-hzh-]
按摩防治失眠安全有效，主要是通过刺激相应穴位来调整各脏腑功能。肾脏是人体重要的排泄器官，肾功能低下则导致体内部分水液潴留，产生水肿而出现失眠。这就是说，肾功能低下是引起失眠的主要原因之一。因此，按摩与肾脏相关的穴位，是取得较好治疗效果的关键。本病多为慢性过程，故需要较长时间的治疗才能取得满意的效果。
1．按摩选穴
百会、神庭、攒竹、率谷、风池、中脘、神门、肾俞、命门、八撩、关元、三阴交、足三里、太冲、涌泉、安眠、印堂、太阳、四神聪等。
2．按摩方法
(1)用双手拇指桡侧缘交替推印堂至神庭30次。
(2)用双手拇指螺纹面分推攒竹至两侧太阳穴30次。
(3)用拇指螺纹面按揉百会、安眠、四神聪各30—50次。
(4)用大鱼际按揉太阳30次，即向前向后各转15次。
(5)摩擦中脘、关元二穴各2—3分钟。
(6)拿提神门、三阴交、足三里、太冲各20一30次。
(7)轻轻拿捏风池10次。然后由前向后用五指拿头顶，至后头部改为三指拿，顺势从上向下拿捏项肌3—5次。
(8)用双手大鱼际从前额正中线抹向两侧，在太阳穴处按揉3～5次，再推向耳后，并顺势向下推至颈部。做3遍。
(9)按揉肾俞、命门、八髂各 50～100次，并擦热腰骶部。
(10)擦涌泉100次，至脚心发热为止。
按摩每日1次，2周为1个疗程。如患者能坚持每天自我按摩，效果会更好。对于严重失眠者，按摩安眠穴的次数可至300次。配合捏脊疗法，可提高疗效。
此外，患者睡前洗温水澡，可以促使自主神经得以松弛。水温以 39℃．40℃为好，时间以10—20分钟为宜。需要提醒患者的是，水温不要超过43℃，否则会使神经系统紧张，加重失眠。睡前泡脚既可消除疲劳，又有助于安眠。患者的思想和精神状态对疾病的影响很大，因此治疗过程中，进行适当的心理疏导，保持患者心理平衡是至关重要的。患者应调整并缓和生活节奏，避免精神紧张。临睡时饮适量热牛奶或莲子粥。起居和饮食要有规律性，并要积极锻炼身体。
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